چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم؟ (12 استراتژی موثر)

بسیاری از مردم با وجود شروع به پیروی از یک رژیم لاغری می کنند اما چند روز یا چند هفته بعد از آن شروع به تقلب در رژیم می کنند و طولی نمی کشد که رژیم را کامل کنار می گذارند. این افراد ثابت قدم نیستند و اغلب هر رژیمی را امتحان می کنند بدون موفقیت و یا بدون حتی نزدیک شدن به انتهای آن، رژیم را کنار می گذارند. ما در این مقاله می خوایم استراتژی هایی به این افراد نشان دهیم که پاسخ مناسبی به سوال  چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم هستند.

12 استراتژی موثر که شما را در دنبال کردن رژیم لاغری ثابت قدم می کند

۱. هدف و انگیزه خود از لاغر شدن را هیچ وقت فراموش نکنید

اگر هدفت و انگیزه شما برای لاغری و پیروی از رژیمتان مشخص باشد و همیشه در گوشه ای از ذهنتان به آن رجوع کنید بهتر می توانید لاغر کنید. این را باور کنید. بنابراین ابتدا قصد و نیت واقعی خود از لاغر شدن را بدانید و سپس در تمامی مراحل رژیم آن را به خاطر بیاورید. این بهترین و پایه ای ترین پاسخ به سوال چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم است.

2. به تدریج در رژیم لاغری خود تغییر ایجاد کنید

به جرات می گویم که لازم نیست یک شبه رژیم غذایی خود را از این رو به آن رو کرده یا  اصلاح کنید. من شدیداً توصیه می‌کنم رژیم غذایی خود را کم کم و در مراحل کوچک تغییر دهید.پ

مثلاً ابتدا و برای چند هفته به جای نوشابه آب بنوشید یا به جای آب نبات یا چیپس میوه بخورید. هنگامی که خود را با این تغییر کوچک وفق دادید، یک یا دو هفته بعد یک تغییر دیگر ایجاد کنید و به همین ترتیب ادامه دهید تا چند ماه بعد غذای سالم تری داشته باشید. این فرآیند کوچک و تدریجی، رعایت یک رژیم غذایی سالم را بسیار آسان‌تر می‌کند. با آهسته و مرحله به مرحله پیش رفتن شما همیشه در رژیم لاغری ثابت قدم خواهید بود.

🎯 بیشتر بخوانید: با بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای لاغری آشنا شوید (۱۷ خوراکی)

3. شور رژیم لاغری خود را در نیاورید!

من به شخصه رژیم های مد روز مانند رژیم اتکینز، رژیم دوکان، رژیم روزه داری، و … را اصلا توصیه نمی کنم. آن ها به خودی خود رژیم های سختی بوده و نیازمند داشتن اراده و پشتکار زیادی هستند. این ها رژیم های نسبتا سریع هستند که فشار زیادی به شما وارد می کنند. رک و پوست کنده میگویم که اگر رژیم لاغری سریع و شدید را دنبال می کنید خیلی زود شکست خواهید خورد و نمی توانید ثابت قدم بمانید.

اصرار داریم رژیم های لاغری سریع و شدید را امتحان کنم با این حال چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم؟ پاسخ ساده است یا آسیب می بینید و یا اینکه فشار ناشی از رژیم شما را تسلیم می کند. در عوض رژیم های ساده ای را انتخاب کنید که در درازمدت به شما در کاهش وزن کمک می کنند. هر رژیم با همانطور که هست و یا حتی ساده تر دنبال کنید و دنبال افراط کردن در حد و اندازه ها باشید.

4. قبل از بیرون رفتن از خانه کمی غذا بخورید

 اگر به رستوران یا مهمانی می روید، ابتدا یک وعده غذایی کوچک و سالم بخورید. به این ترتیب شما گرسنه نخواهید شد و نیازی به خوردن مقدار زیادی غذای ناسالم نخواهید داشت. شما می توانید با یک سالاد یا مقداری ماهی و سبزیجات بخارپز یا یک پیش غذا یا چیزی شبیه به این ها بپردازید و همچنان از همراهی دوستان و عزیزان خود لذت ببرید.

🎯 بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه (20 نکته اصلی + pdf برنامه رژیم لاغری 1 ماهه)

5. هرچه دوست دارید بخورید اما….

بدون تعارف همه ما یک سری خوراکی یا غذا داریم که بیشتر از هر چیزی برایمان خوشمزه و خواستنی هستند. مثلا ممکن است شما عاشق خوردن بستنی شکلاتی وانیلی باشید و یا اینکه کیک های لخت خامه ای را بیشتر از هر چیزی دوست دارید.

می توانیم در هر رژیمی به مقدار کمی از غذاهایی که دوست داریم را بخوریم ولی اگر تعداد دفعات اینکار را زیاد کنیم قطعا نمی توانیم به رژیم خودمان پایبند باشیم. بنابراین با وجود داشتن ویار و هوس شدید چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم؟

سوال خوب و به جایی است! یک روز در هفته را مشخص کنید که به عنوان جایزه به تلاشتان برای کاهش وزن، یک وعده یا میان وعده از غذا یا خوراکی که عاشقش هستید را نوش جان کنید. با این کار به خودتان انگیزه کافی برای دنبال کردن رژیم لاغری تان را می دهید و هر هفته جایزه خوبی به خودتان می دهید.

🎯 بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۷ روزه رایگان ساده (۱۵۰۰ کالری در روز)

6. وقتی بیرون می روید وعده های غذایی کوچک بخورید

برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند، همیشه بیرون رفتن با خرید خوراکی و میان وعده همراه است. اگر کاری کنیم که در بیرون غذای سالم دستمان باشد تمایل کمتری به خرید خوراکی هایی که برای رژیممان مضر هستند پیدا می کنیم.

مثلا من هر بار که از خانه بیرون می روم، مقدار کمی سالاد با خودم بیرون می برم. هم یک میان وعده خوشمزه است و هم اینکه کالری کمی دارد. با این استراتژی من هر زمان بیرون باشم باز هم به رژیم خودم پایبند می مانم.

7. برای خوراکی های مورد علاقه و مضر خود جایگزین خوشمزه تهیه کنید

به شخصه به پیتزای پر از پنیر چرب و گوشت قرمز با کلی مخلفات به همراه سس های متنوع علاقه زیادی دارم ولی وقتی وارد رژیم لاغری می شوم اولین چیزی که به ذهنم می رسد این است که پیتزا را از فهرست غذاهای روزانه خودم حذف کنم.

اما همیشه در هر مقطعی از رژیم، به سرم می زند که پیتزا بخورم. معمولا اینکار را انجام نمی دهم زیرا با خودم میگویم چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشم زمانی که نتوانم از غذاهای پرکالری که دوستشان دارم دست بکشم؟

من در عوض یک جایگزین خوشمزه تر برایش پیدا می کنم. مثلا یک بشقاب سالاد سزار بدون سس اضافه را امتحان می کنم. این بهترین استراتژی و بهترین کار برای ثابت قدم ماندن در طول رژیم لاغری ام است.

🎯 بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع روش لاغری (۷ روش اصلی و ۳۰ روش فرعی دیگر)

8. خانه خود را از میان وعده ها و غذاهای ناسالم پاک کنید

چطور و چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم اگر معمولا در خانه خود غذاها یا خوراکی های ناسالمی داریم و همیشه جلوی چشممان هستند؟ هرچه این خوراکی ها دم دست تر باشند، به احتمال زیاد در مقطعی تسلیم می شویم و هوس می کنیم از آن غذاها بخوریم. اگر این خوراکی ها را از دسترس خارج کنید و یا دسترسی به آن ها را سخت تر و زمان بر کنید می توانید مطمئن باشید که بیشتر از پیش به رژیمتان پایبند باشید.

بنابراین همین الان یخچال و کابینت خود را از آب نبات، شیرینی های پخته شده، غذاهای سرخ شده، غذاهای تهیه شده با آرد تصفیه شده، چیزهای چرب مانند چیپس و سیب زمینی سرخ کرده و غیره پاک کنید.

9. در مهمانی ها هوشمندانه بخورید

شاید از خود بپرسید که من تا در خانه هستم همیشه پایبند به رژیم و ثابت قدم هستم. اما زمانی که به مهمانی می روم همه چیز از کنترلم خارج می شود اینجاست که می پرسید در طول مهمانی ها چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم؟

جواب اینجاست: در هر مهمانی ممکن است غذاهای سالم و ناسالم وجود داشته باشد. معمولا همیشه میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم در دسترس هستند و شما می توانید خود را با آن ها سرگرم کنید. شما می توانید خود را با آب میوه های بدون قند، سبزیجات و پروتئین بدون چربی سیر کنید. مخصوصا اگر سالاد بخورید خیلی زود سیر می شوید و کالری کمی هم دریافت خواهید کرد. این راز ثابت قدم بودن در رژیم لاغری آن هم در مهمانی های پر از خوراکی است.

🎯 بیشتر بخوانید: ۷ تا از مهم ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن و لاغری

10. پر خوری نکنید!

همیشه سعی کنید تا جایی بخورید که احساس سیری می کنید. پر خوری نه تنها حس شکست به شما می دهد بلکه تلاش شما برای کاهش وزن و ثابت قدم بودن در رژیم لاغری را بی اثر می کند.

همیشه در هر جایی که هستید، در رستوران، محل کار، مهمانی یا در خانه، تلاش کنید در حد سیری بخورید. حتی به این نکته اشاره و تاکید می کنم که اگر بخواهیم به سیری از 0 تا 100 نمره دهیم، همیشه باید خود را تا 80 درصد سیر کنیم نه 100 درصد. زیرا در این صورت حتی اگر غذاهای ناسالم بخورید 100 رژیم لاغری خود را به خطر نخواهید انداخت.

11. به خودتان گرسنگی ندهید

شما قرار است لاغر شوید نه اینکه به خودتان زجر بدهید. برخی ها عادت دارند آنقدر غذا نخورند که تقریبا همیشه گرسنه بمانند. مثلا خانم ها باید دست کم روزانه 1200 کالری و آقایان 1500 کالری انرژی دریافت کنند و هر میزانی کمتر از این یعنی اینکه شما همیشه گرسنه خواهید بود.

رژیم غذایی که شما را وادار کند کمتر از این مقدار کالری در روز دریافت کنید قطعا محکوم به شکست است و نمی توان به آن پایبند بود. اگر چنین رژیمی را امتحان می کنید و از من میپرسید که چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم؟ من قطعا به شما پاسخ می دهم که اصلا راهی برای ثابت قدم بودن در رژیمتان وجود ندارد بی جهت تلاش نکنید! چرا؟

🎯 بیشتر بخوانید: عوارض رژیم لاغری سریع چیست؟ چرا نباید سریع وزن کم کنیم؟

زیرا شما فقط می خواهید مقدار متوسطی از کالری را از رژیم غذایی خود حذف کنید نه اینکه با کسر مقدار زیادی از آن خود را گرسنه کنید. که اگر مدام گرسنه شوید، عضلات خود را از دست خواهید داد، سلامتی تان به خطر خواهد افتاد و در نهایت رژیم لاغری خود را (هر چه که باشد) خیلی زود رها خواهید کرد.

12. اگر کالری زیاد دریافت کردید آن را بسوزانید

گاهی اوقات ممکن است تمام 11 استراتژی بالا شکست بخورد. ایرادی ندارد به خودتان سخت نگیرید زیرا هنوز یک استراتژی دیگر باقی مانده است. به جای اینکه عذاب وجدان داشته باشید و یا به خودتان غر بزنید، به خودتان یادآوری کنید که شما انسان هستید و نمی توانید کامل باشید. به رژیم لاغری خودتان برگردید. اینکار را به سوزاندن کالری های اضافی که دریافت کرده اید انجام دهید.

بیرون بروید و شروع به پیاده روی کنید، بدوید، تحرک خود را افزایش دهید. اگر برایتان مقدور است کمی دوچرخه سواری کنید و بعد از آن شما به صورت خودکار به رژیم لاغری تان بر می گردید.

در آخر: شما می توانید زیرا همه چیز به خودتان بستگی دارد

اینکه چگونه در رژیم لاغری ثابت قدم باشیم مساله‌ایست که دقیقا به خودتان بستگی دارد. اینکه شما هدفتان از لاغری چیست، چه رژیمی انتخاب می کنید و مهم تر اینکه، تا چه حد مشتاق پیگیری آن رژیم هستید.

خیلی کم پیش می آید که عوامل خارجی مانع از لاغر شدن شما شوند. با دنبال کردن نکات و استراتژی های ذکر شده و تقویت اراده و انگیزه خود می توانید تا انتها به رژیم لاغری خود پایبند بوده و ثابت قدم بمانید. به خودتان ایمان داشته باشید و از همه مهمتر با خودتان مهربان باشید.