عوارض رژیم لاغری سریع چیست؟ چرا نباید سریع وزن کم کنیم؟

کاهش بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن سریع و شدید است که روندی بسیار جذاب است. اما، متأسفانه، ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد. به عنوان مثال، ممکن است از دست دادن عضلات، سنگ کیسه صفرا، کمبودهای تغذیه ای، متابولیسم ضعیف و غیره را تجربه کنید. این مقاله را بخوانید تا با عوارض رژیم لاغری سریع و شدید که منجر به کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم می شود آشنا شوید.

چرا رژیم پرشتاب و سریع در نهایت منجر به شکست لاغری می شود؟

شما می توانید با روش های مختلف وزن کم کنید. اما چالش واقعی نه کاهش وزن و لاغری، بلکه موفقیت در حفظ وزن از دست رفته است. بر اساس تحقیقات ، افرادی که از رژیم‌های پرشتاب و سریع پیروی می‌کنند ممکن است نیمی از وزنی را که از دست داده‌اند در عرض یک سال دوباره به دست آورند. آنها همچنین شانس بیشتری برای بازیابی تمام وزنی که پس از 3-5 سال از دست داده اند دارند.

بنابراین دنبال کردن رژیم های لاغری سریع و شدید نه تنها بی فایده است بلکه ممکن است خواسته و ناخواسته شما را با عوارض رژیم لاغری سریع مواجه کند.

7 تا از رایج ترین عوارض رژیم لاغری سریع یا کاهش وزن زیاد در کوتاه مدت

1. کاهش حجم عضلات بدن (کوچک شدن ماهیچه ها و عضلات)

کاهش وزن و از دست دادن چربی دو چیز کاملا متفاوت هستند. کاهش وزن ممکن است همیشه با از دست دادن چربی یکسان نباشد. اگرچه پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) به کاهش وزن سریع کمک می کند، اما می تواند به جای از دست دادن چربی بدن، در نتیجه از دست دادن عضلات و آب رخ بدهد.

طبق تحقیقات ، پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری می تواند توده بدن را کاهش دهد. علاوه بر این، دنبال کردن یک VLCD با خطراتی مانند از دست دادن عضلات همراه است.

2.  ایجاد تغییرات متابولیک ناخواسته

مطالعات مختلفی در زمینه کاهش وزن و تأثیر آن بر متابولیسم بدن انجام شده است و نتایج آنها ممکن است متفاوت باشد. درست است که کاهش کالری مصرفی ممکن است باعث کاهش سرعت متابولیسم شود، اما این تأثیر ممکن است در هر فرد متفاوت باشد.

در واقع، وقتی که شما کالری مصرفی خود را کاهش می دهید، بدن به منظور تأمین انرژی بیشتر به منابع داخلی خود مانند چربی‌ها روی می‌آورد. به همین دلیل، ممکن است متابولیسم بدن شما در پاسخ به کاهش کالری، کمی کاهش یابد تا انرژی بیشتری را صرف هضم و جذب غذاها کنید.

🔔 این نوشته رو از دست ندید: ۹ مورد از عوارض رژیم کتوژنیک که حتما باید با آن ها آشنا شوید

درباره تأثیر تغییر در تعادل هورمونی بر روی سرعت متابولیسم، باید گفت که برخی تغییرات هورمونی ممکن است در فرآیند کاهش وزن نقش داشته باشد. به عنوان مثال، هورمون تیروئید که نقش مهمی در تنظیم متابولیسم دارد، ممکن است در پاسخ به کاهش کالری تغییر کند. اما تأثیر این تغییرات بر روی کاهش سرعت متابولیسم و بازگشت وزن به طور کامل هنوز موضوعی قابل بحث است و نیاز به بررسی‌های بیشتر دارد.

3. کاهش دریافت مواد معدنی

معمولاً افرادی که سعی در کاهش وزن شدید دارند، برخی از وعده های غذایی خود را حذف می کنند که این کار اشتباه باعث کمبود دریافت مواد مغذی در بدن می شود. شما به موازات اینکه دارید یک رژیم لاغری سریع و شدید را تجربه می کنید و کالری کمتری دریافت می کنید، مصرف مواد مغذی ضروری مانند فولات، B12 و آهن را به شدن کاهش می دهید و کمبود مواد معدنی دریافتی می تواند منجر به بروز عوارض رژیم لاغری سریع یعنی اختلال در سیستم هایی که از مواد معدنی استفاده می کنند می شود.

کمبود مواد مغذی ضروری باعث خستگی، ریزش مو، کم خونی، ضعیف شدن استخوان ها و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی می شود. بنابراین، برای رفع این کمبودها باید غذاهای فرآوری نشده و خام بیشتری اضافه کنید. همچنین در شرایط سخت باید مکمل هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با این حال، مکمل ها را بدون توصیه یک متخصص تغذیه شروع نکنید.

4. شکل گیری انواع سنگ های کیسه صفرا

سنگ کیسه صفرا ساختارهایی ریز و درشتی هستند که به دلیل تجمع کلسترول حل نشده در کیسه صفرا ایجاد می شوند. آنها می توانند باعث درد شدید و گرفتگی در ناحیه شکم شوند.

طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده، کاهش وزن شدید و سریع می تواند یکی از دلایل اصلی تشکیل سنگ کیسه صفرا باشد. کیسه صفرا به هضم غذاهای چرب کمک می کند. وقتی غذای کافی نمی خورید، این شیره های گوارشی سنگ کیسه صفرا را تشکیل می دهند و اینگونه می شود که شما بدون آنکه مطلع باشید یکی از خطرناک ترین عوارض رژیم لاغری سریع را با علائم ناخوشایند تجربه می کنید.

5. کم آب شدن بدن

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید که کاهش وزن سریع معمولا به دنبال کاهش آب بدن رخ می دهد. بیشتر حجم بدن را آب تشکیل می دهد و زمانی که بدن دچار کم آبی شود خود به خود وزن بدن نیز کمتر از حالت معمول خواهد بود.

طبق تحقیقات، پیروی از رژیم‌های غذایی که به کاهش سریع وزن کمک می‌کند، می‌تواند منجر به کم‌آبی شدید بدن شود. کم آبی بدن به عنوان یکی از شایع ترین عوارض رژیم لاغری سریع علائمی از این دست دارد:

• درد و ناراحتی
• خستگی
• سردرد
• یبوست

کم آبی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه یا اختلال در عملکرد کلیه باشد.

🔔 این نوشته رو از دست ندید: نکات و اصول رژیم لاغری یک ماهه

6. از تعادل خارج شدن الکرولیت های بدن

بدن انسان به طور مداوم با تغییرات جزئی خود را سازگار می کند و تلاش می کند تا این تغییرات باعث کاهش عملکردش نشود. اما هر تغییر شدیدی که رخ دهد و به بدن فرصت ندهد تا خود را با آن وفق دهد می تواند باعث استرس بیولوژیکی و از بین رفتن تعادل الکترولیت های بدن شود.

از آنجا که در رژیم های سخت و سریع اتفاقات متعددی به صورت سریع رخ می دهند و بدن نمی تواند خود را با آن سرعت به تغییرات عادت دهد در نتیجه از تعادل خارج شدن الکرولیت ها را به عنوان یکی از عوارض رژیم لاغری سریع تجربه خواهد کرد.

الکترولیت ها نقش مهمی در اجرای عملکردهای بدن دارند. آنها به انقباض و شل شدن عضلات کمک می کنند و همچنین ضربان قلب را تنظیم می کنند. تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی می تواند بر مصرف مواد معدنی تأثیر بگذارد و الکترولیت ها را مختل کند. ممکن است منجر به بی نظمی های قلبی عروقی شود و سایر اندام ها را در معرض خطر قرار دهد. با این حال، قلب در معرض خطر قابل توجهی است. بنابراین، عدم تعادل الکترولیت به دلیل کاهش وزن شدید، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

🔔 این نوشته رو از دست ندید: رژیم لاغری ۷ روزه رایگان ساده (۱۵۰۰ کالری در روز)

7. خستگی و بیحالی مزمن

رژیم های لاغری سنگین معمولا منجر به کاهش وزن سریع نیز می شوند اما این تنها یک جنبه مثبت در برابر شمار زیادی جنبه منفی خواهد بود. با کاهش وزن سریع، معمولا کمبود دریافت کالری مورد نیاز بدن رخ می دهد و زمانی که کالری به اندازه کافی دریافت نشود متاسفانه باید گفت که عملکرد طبیعی بدن نیز مختل خواهد شد و این موضوع باعث خستگی سریع می شود.

بنابراین بیراه نیست اگر بگوییم که خستگی و بی حالی اغلب نشانه یا یکی از عوارض رژیم لاغری سریع و سنگین است. علائمی که به دنبال خستگی در پی کاهش وزن سریع رخ می دهند این ها هستند:

• تحریک پذیری
• احساس سرما
• گرفتگی عضلات
• سرگیجه
• یبوست

پاسخ به سوالات رایج درباره عوارض رژیم لاغری سریع