آشنایی با بهترین ورزش ها برای کمک به لاغری و تناسب اندام

ورزش کردن برای لاغری بسیار مفید است. انواع فعالیت ورزشی به عنوان راهی برای حفظ سلامتی و بهبود ترکیب بدنی شناخته شده است. با انجام ورزش‌های مناسب می‌توانید به سوزاندن چربی و افزایش عضلات بدن خود بپردازید. در ضمن، ورزش کردن باعث افزایش میزان سوختن کالری‌ها می شود. ورزش‌هایی که بیشترین تاثیر را در لاغری دارند، تمرکز بر روی فعالیت‌های هوازی، ورزش‌های مقاومتی، و ورزش‌های ترکیبی هستند. در این مقاله به طور کوتاه توضیح داده ایم که چه ورزش هایی برای لاغری مفیدند و باید چه زمانی با چه شدتی آن ها را انجام داد.

نتیجه تحقیقات مختلف درباره ورزش و تاثیرش بر لاغری

ورزش کردن یکی از بهترین روش‌ها برای لاغر شدن و حفظ وزن سالم است. ورزش برای کاهش وزن، سوزاندن چربی‌های اضافی در بدن و بهبود متابولیسم بسیار مفید است. ورزش همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون، افزایش انرژی و بهبود قدرت قلب و عروق کمک کند.

برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش سرعت متابولیسم شود و در نتیجه به سوزاندن چربی‌های اضافی در بدن کمک کند. به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2017 در ژورنال بین‌المللی علوم ورزشی نشان داد که برنامه ورزشی منظم در بین مردان چاق، سطح چربی بدن را به طور قابل توجهی کاهش داد.

یکی دیگر از تحقیقات در سال 2018 در ژورنال بین‌المللی پزشکی و بهداشتی نشان داد که برنامه ورزشی منظم در بین زنان چاق موجب کاهش وزن و سطح چربی بدن شده است.

چه ورزش هایی برای لاغری مناسب هستند؟

به طور کلی ما انواع ورزش برای لاغری را به 3 دسته تقسیم می کنیم:

+ ورزش‌های هوازی (Aerobic Exercise)

ورزش های هوازی یا ایروبیک، ورزش هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما می شوند. انجام ورزش های هوازی می تواند به کاهش وزن، افزایش قدرت و استقامت، بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند.

ورزش های هوازی می توانند شامل دویدن، شنا، پیاده روی، بدنسازی ایروبیک، بوکس، تنیس، بسکتبال، فوتبال، والیبال و همچنین کلاس های تحریکی و تناسب اندام باشند.

میزان و نوع ورزش برای لاغری (از نواع هوازی)، به وزن شما، سن، جنسیت، سطح فعالیت فعلی، سلامتی و هدف شما بستگی دارد. برای رسیدن به هدف لاغری، بهتر است با مشاوره پزشک و مربی ورزشی، برنامه ورزشی مناسبی را انتخاب کنید.

+ ورزش‌های قدرتی  (Resistance Training)

یکی دیگر از انواع ورزش برای لاغری، ورزش‌های قدرتی یا بدن‌سازی هستند و شامل تمریناتی بوده که با افزایش قدرت و استقامت عضلات همراه است. این ورزش‌ها شامل تمرینات با وزن بدن مانند دمبل زدن، پرس سینه، بارفیکس، وزنه برداری و تمرینات دیگر است که برای هر عضله طراحی شده اند هستند. هدف اصلی ورزش‌های قدرتی افزایش قدرت و حجم عضلات بدن است.

با افزایش حجم عضلات بدن، سطح بازدارندگی متابولیسم بالاتر می‌رود و به این ترتیب منجر به لاغری بدن می شود. علاوه بر این، تمرینات قدرتی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. با این حال، بهتر است در کنار تمرینات قدرتی، تمرینات کاردیویی را نیز در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

 ورزش‌های ترکیبی (Combination Training)

ورزش‌های ترکیبی، مجموعه‌ای از تمرینات هوازی و قدرتی هستند که به‌صورت ترکیبی اجرا می‌شوند. با ترکیب این دو نوع ورزش، می‌توان به‌صورت همزمان قدرت و اندام‌های بدن را تقویت کرده و همچنین کالری‌های بیشتری را سوزاند.

در ادامه به برخی از ورزش‌های ترکیبی برای لاغری اشاره می‌کنیم:

۱- ترکیب وزنه‌های آزاد با کاردیو

در این نوع ورزش برای لاغری، می‌توانید از وزنه‌های آزاد و تمرینات کاردیویی مانند دویدن و پرش را با هم ترکیب کنید. این نوع تمرین می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات و بهبود سیستم قلبی عروقی شود.

۲- ترکیب بوکس با تمرینات قدرتی

در این نوع تمرین، با انجام تمرینات بوکس مانند ضربه‌زدن به کیسه بوکس و تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنه‌های آزاد و ترکیبی، عضلات بدن تقویت می‌شود و کالری‌های بیشتری سوخته می‌شود.

۳- ترکیب پیلاتس با کاردیو

در این نوع ورزش برای لاغری، با انجام تمرینات پیلاتس و تمرینات کاردیویی مانند دویدن، پرش و شنا، عضلات بدن تقویت شده و کالری‌های بیشتری سوزانده می‌شود.

۴- ترکیب تمرینات کششی با تمرینات قدرتی

در این نوع تمرین، با انجام تمرینات کششی مانند یوگا و تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنه‌های آزاد، عضلات بدن تقویت شده و کالری‌های بیشتری سوخته خواهد شد.

حین ورزش کردن برای لاغری باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

ورزش کردن برای لاغری ممکن است به نظر ساده و آسان بیاید، اما برخی نکات مهم باید در نظر گرفته شوند تا به نتایج بهتری دست یابیم. در زیر به برخی از این نکات اشاره می‌کنیم:

+ انتخاب ورزش مناسب

برای رسیدن به لاغری، باید ورزشی را انتخاب کنید که با شرایط فیزیکی و سلامتی شما سازگاری دارد. به عنوان مثال، افراد با وزن بسیار بالا نباید از ورزش‌های سنگین و شدید مانند دویدن با شتاب بالا یا پرورش اندام استفاده کنند، زیرا ممکن است باعث آسیب‌های فیزیکی شوند.

+ حفظ تعادل در مصرف کالری

ورزش کردن به تنهایی کافی نیست، باید به همراه آن تغذیه سالم و متعادل داشته باشید تا کالری‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید تعادل یابد و به سوزاندن چربی‌های اضافی در بدن کمک کند.

+ افزایش تدریجی شدت تمرینات ورزشی برای لاغری

برای افزایش تاثیر ورزش برای لاغری، باید به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. بهتر است از تمرینات آهسته شروع کنید و سپس شدت و زمان آن‌ها را به تدریج افزایش دهید.

+ انتخاب زمان مناسب برای ورزش

برای دستیابی به نتایج بهتر، باید زمان مناسبی برای ورزش کردن انتخاب کنید. بهترین زمان برای ورزش صبح زود است که باعث افزایش سرعت متابولیسم و انرژی در طول روز می‌شود. البته اگر شرایط شخصی شما بهتر است می‌توانید در سایر زمان‌های روز هم ورزش کنید. البته در ادامه درباره زمان مناسب ورزش برای لاغری بیشتر توضیح داده ایم.

+ توجه به استراحت

هنگام ورزش کردن برای لاغری، باید به استراحت نیز توجه کرد. بدن برای رشد و بهبود نیاز به استراحت دارد، بنابراین نباید درگیر تمرینات شدید و مداوم شوید. بهتر است بین تمرینات به مدت کافی استراحت داده شود تا بدن بهبود یابد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

+ تنوع در تمرینات

برای داشتن نتایج بهتر، باید تنوع در تمرینات داشته باشید. با انجام تنوع در تمرینات، می‌توانید برای بدنتان چالش جدیدی ایجاد کنید و به دست آوردن نتایج بهتر کمک کنید.

+ انجام ورزش در کنار تغذیه سالم

ورزش کردن تنها کافی نیست، باید در کنار آن به تغذیه سالم و متعادل نیز توجه کرد. مصرف غذاهای پر انرژی و ناسالم مانند غذاهای چرب، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین باید کاهش یابد و به جای آن، از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی پرپروتئین استفاده شود.

+ توجه به هدف و طول مدت ورزش

برای داشتن نتایج بهتر، باید هدف خود را مشخص کنید و برای آن تلاش کنید. همچنین باید زمان کافی برای ورزش کردن در نظر گرفته شود تا به دست آوردن نتایج بهتر کمک کند.

+ مراجعه به متخصصین

در صورت داشتن هرگونه مشکل در خصوص ورزش برای لاغری، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانید برای رسیدن به نتایج بهتر و بدون هیچگونه مشکلات صحیح ورزش کنید. همچنین اگر شاخص توده بدنی بالای 40 دارید می تواند با یک جراح لاغری در خصوص انجام عمل اسلیو معده صحبت کنید. انجام این عمل و ترکیبش با ورزش و رژیم غذایی سالم بهترین روش برای لاغری شما خواهد بود.

بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی از روز است؟

زمان مناسب برای ورزش کردن برای لاغری به عوامل مختلفی مانند نوع و شدت ورزش، سن و وضعیت فیزیکی فرد و هدف مورد نظر بستگی دارد. با این حال، در کل می‌توان گفت که ورزش در هر زمانی از روز برای لاغری موثر است، اما برخی مزایای خاص می‌تواند به طور ویژه در برخی اوقات از روز افزایش یابد.

یکی از بهترین زمان‌های ورزش کردن برای لاغری صبح زود است. در این زمان، سطح انرژی بدن بالاتر است و ممکن است برای برخی افراد باعث افزایش سرعت متابولیسم شود. همچنین، ورزش در صبح زود می‌تواند به عنوان یک روتین صبحگاهی در زندگی فرد شما قرار گیرد و باعث افزایش انرژی و تمرکز در طول روز شود.

همچنین، برای برخی افراد ورزش در شب نیز می‌تواند موثر باشد. در این زمان، ممکن است فرد خسته و بی‌حوصله باشد و از انجام ورزش اجتناب کند. اما برای برخی افراد، ورزش در شب می‌تواند به عنوان یک روتین خواب بهبود بخشی و کمک کننده در خواب بهتر شود.

در کل، زمان مناسب برای ورزش کردن برای لاغری به ترجیحات و شرایط شخصی فرد بستگی دارد و باید با توجه به مشاوره پزشکی ورزشی و مربی ورزشی مناسب برای خود انتخاب شود.

پاسخ به سوالات رایج درباره ورزش برای لاغری