طرز خوابیدن پس از عمل لاغری باید چگونه باشد + توصیه جهت بهبود خواب

جراحی لاغری که به عنوان عمل باریاتریک نیز شناخته می شود، می تواند تغییرات قابل توجهی در زندگی افراد چاق ایجاد کند. به طور کلی این عمل می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه، بهبود سلامت عمومی و افزایش اعتماد به نفس شود. با این حال، مهم است بدانیم که این روش متحول کننده ممکن است بر الگوهای خواب شما نیز تأثیر بگذارد. در این مقاله سعی کرده ایم که درباره بهبود خواب و همچنین طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری توضیحاتی ارائه دهیم.

درک اهمیت خواب منظم و کافی بعد از جراحی لاغری

در مورد اهمیت خواب بعد از جراحی لاغری، باید بگوییم که خواب کافی و باکیفیت نقش اساسی در بهبودی بدن دارد. پس از جراحی، بدن شما برای ترمیم بافت‌ ها و بازگشت به حالت طبیعی به زمان و استراحت کافی نیاز دارد. خواب مناسب همچنین به تنظیم هورمون‌ های کنترل‌ کننده گرسنگی و اشتها کمک می‌ کند، که برای مدیریت وزن بعد از جراحی بسیار مهم است.

اگر خواب کافی نداشته باشید، روند بهبودی کند می‌ شود و ممکن است با مشکلاتی مانند خستگی، کاهش انرژی و حتی افزایش وزن مواجه شوید. بنابراین، سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و محیط خواب خود را آرام و مناسب نگه دارید. 

چالش های رایج مرتبط با خواب پس از جراحی لاغری

عمل های لاغری می توانند به میزان کمی چالش های مختلفی برای خواب شما ایجاد کنند. مثلا بی خوابی، آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و تغییر در الگوهای خواب ممکن است چند روز تا چند هفته گریبان شما را بگیرد که البته این ها موقتی هستند و برای هر شخصی نیز ایجاد نمی شوند.

این چالش ها ممکن است به دلیل عواملی مانند درد، ناراحتی، تغییرات هورمونی یا اضطراب ایجاد شوند. شما باید این چالش ها را درک کرده و با دنبال کردن توصیه ها و دستورالعمل های بعد از جراحی آن ها را مدیریت کنید. معمولا طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری اگر اصولی و مناسب باشد و داروها به موقع مصرف شوند این مشکلات خیلی زود برطرف می شوند.

طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری باید به چه صورت باشد؟

پس از عمل هایی مانند اسلیو معده، بای پس معده و …. توصیه هایی درباره طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری را به شما ارائه خواهد شد. در واقع انواع و اقسام پوزیشن ها یا موقعیت های مناسب خوابیدن پس از عمل به شما آموزش داده می شود.

توصیه این موقعیت های خواب معمولا برای تسریع بهبودی و به حداقل رساندن ناراحتی در دوره نقاهت توصیه کند. این توصیه‌ها ممکن است شامل خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانو یا به پهلو با یک بالش بین پاها باشد.

شما نباید به شکم بخوابید و یا موقعیت خوابیدن شما به صورت شیبدار معکوس باشد. منظور از شیب دار معکوس وضعیتی است که در آن سر شما پاییتنر است و پاها بالاتر از سطح قلب هستند. اینکار باعث وارد شدن فشار به ارگان های عمل شده می شود.

چطور به بهبود خواب بعد از عمل لاغری کمک کنیم؟

برای اطمینان از داشتن خوابی آرام تر، علاوه بر اطلاع از طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری به شیوه ای اصولی، می توانید اقدامات زیر را نیز در نظر داشته باشید:

یک روتین اصولی قبل از خواب ایجاد کنید

ایجاد یک روال ثابت قبل از خواب، به بدن شما کمک می کند تا متوجه شود که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب فرا رسیده است. سعی کنید یک روتین آرامش بخش را ایجاد کنید که شامل فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن باشد. ترکیب این روش های آرامشبخش با طرز صحیح خوابیدن بعد از عمل لاغری می تواند برایتان معجزه کند.

محیط مناسبی برای خواب خود در نظر بگیرید

محیط خواب شما نقش بسزایی در کیفیت خوابتان دارد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک، تاریک و به اندازه کافی ساکت است. سعی کنید بر روی تهیه یک تشک و بالش راحت تمرکز کنید. پرده ها را حتما بکشید، اگر صدا اذیتتان می کند از گوش گیر یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید که برای به خواب رفتن شما بسیار مناسب هستند.

برای مدیریت درد و ناراحتی اقدام کنید

حتی اگر طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری مناسب باشد اما درد داشته باشید نمی توانید به خوبی بخوابید. درد و ناراحتی می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن اختلال ایجاد کند. بنابراین سعی کنید که داروهای خود را به طور مرتب و سر ساعت بخورید. علاوه بر این، استفاده از بالش های طبی و یا حتی تشک های طبی می تواند به مدیریت ناراحتی قبل از خواب شما کمک کند.

مراقبت تغذیه خود باشید

تغذیه مناسب نقش حیاتی در بهبودی و خواب بعد از جراحی لاغری دارد. از مصرف وعده‌های غذایی سنگین یا کافئین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا این ها می‌توانند خواب شما را مختل کنند. در عوض، میان وعده های سبک و مغذی را انتخاب کنید که باعث آرامش می شوند. مثلا می توانید یک برش کوچک میوه یا یک فنجان چای گیاهی میل کنید.

ورزش کردن را فراموش نکنید

ورزش منظم برای سلامت کلی بدن ضروری است و می تواند بر کیفیت خواب نیز تأثیر مثبت بگذارد. در طول روز به ورزش های سبک تا متوسط بپردازید، اما از تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. ورزش به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند و باعث آرامش می شود و خوابیدن در شب را آسان تر می کند. به طور کلی ورزش کردن می تواند در کنار طرز صحیح خوابیدن بعد از عمل لاغری ترکیبی خوبی باشند.

به فکر مدیریت استرس و اضطراب باشید

جراحی کاهش وزن می تواند باعث ایجاد احساسات مختلف از جمله استرس و اضطراب شود. این احساسات می توانند الگوهای خواب شما را مختل کنند. بنابراین سعی کنید راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید. مثلا تمرین ذهن آگاهی، درگیر شدن در سرگرمی ها، یا جستجوی حمایت از عزیزان برخی از این روش ها هستند.

بعد از جراحی لاغری چقدر طول می کشد تا با الگوهای جدید خواب سازگار شوید؟

زمان لازم برای سازگاری با الگوهای جدید خواب پس از جراحی کاهش وزن می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است طی چند هفته تغییراتی را در الگوی خواب خود تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چندین ماه طول بکشد. بسیار مهم است که صبور باشید و به بدن خود فرصت دهید تا با تغییرات سازگار شود. اولین کاری که انجام می دهید این باشد که طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری را یاد بگیرید.

آیا ایجاد اختلال در خواب به دلیل تغییرات هورمونی پس از جراحی لاغری طبیعی است؟

بله، تغییرات هورمونی می تواند بر خواب شما بعد از جراحی کاهش وزن تأثیر بگذارد. کاهش وزن سریع می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و منجر به تغییر در الگوهای خواب شود. باید بدانید که تجربه اختلالات خواب غیرمعمول نیست زیرا بدن شما تحت این تغییرات قرار می گیرد. با این حال، اگر اختلالات خواب ادامه یابد یا به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، بهتر است با یک پزشک طب خواب صحبت کنید.

پاسخ به سوالات رایج