معرفی 10 تا از  بهترین و کم کالری ترین میوه ها که باید بشناسید

میوه‌ های کم‌ کالری بهترین انتخاب برای لاغری و حفظ سلامتی هستند. آن‌ ها ویتامین‌ ها، مواد معدنی و آنتی ‌اکسیدان‌ های زیادی دارند و کالری کمی هم تولید می ‌کنند. در این مقاله، با 10 تا از کم کالری ترین میوه ها بیشتر آشنا خواهید شد.

1. هندوانه

کالری: 30 کالری در هر 100 گرم

هندوانه یکی از محبوب ترین میوه های تابستانی است که بیش از 90% آن را آب تشکیل می دهد. این ویژگی باعث می شود هندوانه یک میوه ایده آل برای تامین آب بدن (به ویژه در روزهای گرم سال) باشد.

هندوانه همچنین سرشار از ویتامین های A و C است که به سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و بهبود بینایی کمک می کنند. علاوه بر این، چنین میوه ای حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن است که به کاهش خطر بیماری های قلبی و برخی سرطان ها کمک می کند.

2. طالبی

کالری: 34 کالری در هر 100 گرم

طالبی یکی دگر از میوه های شیرین و آب دار است که به خانواده خربزه ها تعلق دارد. این میوه منبع عالی ویتامین A است که برای سلامت چشم و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. طالبی به عنوان کم کالری ترین میوه ها حاوی پتاسیم نیز هست. این ماده به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند. علاوه بر این، طالبی سرشار از آب و فیبر است که به بهبود گوارش و احساس سیری کمک می کند.

3. توت فرنگی

کالری: 32 کالری در هر 100 گرم

توت فرنگی یکی از میوه های کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان هاست. این میوه منبع عالی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و تولید کلاژن برای سلامت پوست کمک می کند.

توت های فرنگی همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. فیبر موجود در توت فرنگی نیز به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک می کند.

4. گریپ فروت

کالری: 42 کالری در هر 100 گرم

گریپ فروت یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است. این میوه به دلیل فیبر بالا، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند و به کنترل اشتها کمک می کند. این میوه همچنین سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که گریپ فروت می تواند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.

5. پرتقال

کالری: 47 کالری در هر 100 گرم

پرتقال یکی از کم کالری ترین میوه ها است. این میوه به عنوان شناخته شده ترین منابع ویتامین C نیز شناخته می شود که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک می کند. مرکباتی مانند پرتقال همچنین حاوی فیبر بالایی هستند که به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک می کنند. پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان هاست که به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.

6. هلو

کالری: 39 کالری در هر 100 گرم

هلو یک میوه شیرین و آب دار است که سرشار از ویتامین های C و A می باشد. ویتامین A موجود در هلو به سلامت چشم و پوست کمک می کند، در حالی که ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این میوه همچنین حاوی فیبر است که به بهبود گوارش و احساس سیری کمک می کند. چنین میوه ای که کم کالری در نظر گرفته می شود برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، گزینه ای عالی است.

7. سیب

کالری: 52 کالری در هر 100 گرم

سیب یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان است. این میوه فیبر بالایی دارد که به بهبود گوارش، کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کند. این میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. خوردن سیب به طور منظم می تواند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

8. زردآلو (از کم کالری ترین میوه های تابستانی)

کالری: 48 کالری در هر 100 گرم

زردآلو یک میوه شیرین و کم کالری است که سرشار از ویتامین A و پتاسیم می باشد. ویتامین A موجود در زردآلو به سلامت چشم و پوست کمک می کند، در حالی که پتاسیم به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند. این میوه همچنین حاوی فیبر است که به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک می کند.

9. کیوی

کالری: 61 کالری در هر 100 گرم

کیوی یک میوه کم کالری و سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک می کند. این میوه همچنین حاوی فیبر بالایی است که به بهبود گوارش و احساس سیری کمک می کند. به عنوان یکی از کم کالری ترین میوه ها کیوی منبع خوبی از آنتی اکسیدان هاست که به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.

10. تمشک

کالری: 52 کالری در هر 100 گرم

تمشک یک میوه کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان هاست. این میوه منبع عالی فیبر است که به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک می کند. تمشک همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. این میوه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن هستند، گزینه ای عالی است.

توصیه های نهایی

این 10 میوه کم کالری نه تنها برای کاهش وزن مناسب هستند، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها می باشند. با گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی خود، می توانید از طعم شیرین و طبیعی آن ها لذت ببرید و هم زمان به بهبود سلامت کلی بدن خود کمک کنید.

سوالات متداول درباره کم کالری ترین میوه ها