رژیم لاغری 7 روزه رایگان ساده (1500 کالری در روز)

در این مقاله قصد داریم که یک رژیم لاغری 7 روزه رایگان را با کاربران سایت کلینیک اسلیو به اشتراک بگذاریم که آیتم های آن به راحتی در دسترس هستند و زمان آماده سازی آن ها اندک است. بسیار مهم است که حین دنبال کردن این برنامه رژیم لاغری یک هفته ای حتما ورزش و تحرک نیز داشته باشیم تا بتوانیم به کاهش وزن موثر در طول این یک هفته دست پیدا کنیم.

نکاتی درباره این رژیم لاغری یک هفته ای

• این برنامه غذایی تقریباً 1500 تا 1600 کالری روزانه را برای شما فراهم می کند و بر اساس میانگین انرژی مورد نیاز برای دستیابی به کاهش وزن در یک زن 20 تا 50 ساله در نظر گرفته شده است. این افراد سطح فعالیت کمی دارند. مهم است بدانیم کسانی که بسیار فعال هستند ممکن است نیاز به خوردن حجم بیشتری در هر وعده از این برنامه داشته باشند.
• انرژی مورد نیاز بسته به سن، فعالیت، وضعیت سلامتی، قد و وزن متفاوت است. برای مشاوره در خصوص وضعیت شخصی، سعی کنید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید
• کسانی که مشکل پزشکی دارند باید قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن با رژیم لاغری 7 روزه رایگان با یک پزشک مشورت کنند.

💎 این نوشته رو از دست ندید: همه چیز درباره عمل لاغری اسلیو معده

روز اول

به طور کلی روز اول هر رژیم لاغری 7 روزه با غذاهای ساده و دم دستی که خیلی زود آماده می شوند شروع می شود وعده های اصلی برای روز او عبارتند از:

صبحانه

غلات سبوس دار و شیر که برای سرو آن نیاز به 1 فنجان غلات سبوس دار + 1 فنجان شیر بدون چربی است. حتما توجه داشته باشید که شیر با حداقل چربی باشد.

ناهار

سالاد و رول مرغ که برای سرو آن این مواد مورد نیاز هستند:

• ½ سینه مرغ (پوست برداشته شده)
• 1 تکه پنیر کم چرب
• 2 فنجان سبزیجات سالاد (مانند کاهو، هویج، گوجه فرنگی، خیار)
• 1 رول نان دانه دار
• 1/4 آووکادو.

شام

برای شام روز اول رژیم لاغری ۷ روزه رایگان ما گوشت پخته شده گاو و سبزیجات آماده می کنیم. برای سرو این شام رژیمی این مواد لازم هستند:

• 120 گرم گوشت گاو بدون چربی
• 1.5 فنجان سبزیجات پخته (مانند هویج، قارچ، کرفس، فلفل دلمه ای، نخود برفی)
• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
• 2 قاشق غذاخوری روغن کنجد برای پخت و پز.

سایر آیتم های دیگر

• دسر شامل سالاد میوه و ماست که برای تهیه آن به 1 فنجان سالاد میوه + 1 وان ماست کم چرب نیاز است
• تنقلات، خوراک مختصر : 1 وعده میوه (مثلاً سیب یا موز متوسط ​​یا ¾ فنجان انگور یا 2 قاشق غذاخوری کشمش/مویز/سلتانیا یا 1 انبه کوچک) برای میان وعده روز اول رژیم لاغری 7 روزه کافی هستند.

💎 این نوشته رو از دست ندید: رژیم اسلیو معده چگونه است؟

روز دوم از رژیم لاغری هفت روزه رایگان

صبحانه

مافین انگلیسی و میوه صبحانه رژیمی روز دوم را تشکیل می دهند. برای سرو این صبحانه به این موارد نیاز دارید:

• 1 نان تست سبوس دار کلوچه انگلیسی
• ½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 تکه میوه متوسط.

ناهار

سالاد برنج رنگین کمان که بسیار خوشمزه و ساده است ناهار روز دوم رژیم لاغری 7 روزه است. برای تهیه این ناهار این مواد ضروری هستند:

• 90 گرم سالمون کنسرو شده
• 1/3 فنجان نخود
• پنیر فتا خرد شده کم چرب
• 2 فنجان سبزیجات سالاد (مثلا فلفل دلمه ای، هویج، نخود برفی، موشک)
• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده

شام

شام املت میگو و کیمچی با مواد اولیه 2 فنجان سالاد و 1 تکه نان سبوس دار سرو می شود است.

سایر آیتم های خوراکی

• دسر اسموتی میوه:  1 فنجان شیر بدون چربی + 1 سرو میوه (مثلاً 1 موز متوسط ​​یا 2 فنجان توت).
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 کاسه کوچک ماست کم چرب/بدون شکر اضافه شده. + 10 آجیل (بدون نمک، خام/خشک بوداده).

روز سوم ار رژیم لاغری 7 روزه رایگان

صبحانه

صبحانه روز سوم نیز مختصر و تا حد زیادی مقوی است. این صبحانه شامل ماست و میوه است و برای تهیه آن به این مواد نیاز دارید:

• 1 وان (200 گرم) ماست کم چرب/بدون قند اضافه
• 1 وعده میوه (مثلاً 2 شلیل یا 200 میلی لیتر آب میوه یا 1 سیب).

ناهار

ساندویچ سالاد ماهی تن که بسیار ساده و آسان تهیه می شود وعده ناهار روز سوم از رژیم لاغری 7 روزه رایگان ما با این مواد اولیه است:

• 200 گرم تن ماهی کنسرو شده در آب جوشیده شده
• 2 فنجان سبزیجات سالاد (مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی)
• 2 قاشق غذاخوری آووکادو
• 1 تکه پنیر
• 2 تکه نان چند دانه ای.

شام

گوشت گوساله و سبزیجات آخرین وعده از روز سوم رژیم لاغری 7 روزه رایگان است. برای این وعده میبایست این مواد اولیه را تهیه کنید:

• 120 گرم گوشت گوساله کبابی بدون چربی
• 1 سیب زمینی متوسط ​​پخته
• 1.5 فنجان سبزیجات پخته شده (مانند هویج، کدو حلوایی، کلم بروکلی)
• 2 قاشق چایخوری روغن در پخت و پز یا به عنوان سس.

سایر آیتم های خوارکی

• دسر که سالاد میوه با یک 1 فنجان سالاد میوه تازه است
• تنقلات، خوراک مختصر: 40 گرم پنیر کم چرب + 4 کراکر سبوس دار.

💎 این نوشته رو از دست ندید: عوارض رژیم لاغری سریع چیست؟ چرا نباید سریع وزن کم کنیم؟

روز چهارم از رژیم لاغری 7 روزه رایگان

صبحانه

امروز را روی یک نان تست مقوی که حاوی آووکادو است تمرکز می کنیم. برای آماده کردن این نان تست مقوی به این موارد نیاز داریم:

• 2 قاشق غذاخوری آووکادوی له شده روی 2 برش نان چند دانه (تست شده)
• 1 وعده میوه (2 میوه کیوی یا 2 زردآلو یا 1 گلابی)

ناهار روز 4 رژیم لاغری 7 روزه رایگان

برای ناهار ترجیحمان یک غذای سبک و مقوی است. ما امروز سوپی می خوریم که حاوی نخود، سبزیجات و جو است. مواد لازم برای تهیه این سوپ رژیمی عبارتند از:

• ¾ فنجان نخود
• 1 فنجان سبزیجات پخته (مانند گوجه فرنگی، کرفس، پیاز، هویج، اسفناج)
• ½ فنجان جو پخته شده.

شام

به سیاق روزهای قبل و حتی روزهای آینده شام هم یک غذای گوشتی سبک است. این وعده شامل یک پرس رامن گوشت گاو است که برای تهیه آن به 2 فنجان سبزیجات پخته شده و تکه ای گوشت گاو نیاز دارید.

سایر آیتم های رژیم لاغری 7 روزه رایگان درروز 4

• دسر: 1 کاسه کوچک ماست یونانی کم چرب با مخلوط دانه ها و آجیل.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 وعده میوه (مثلاً 1 فنجان هندوانه/خربزه یا توت خرد شده) + 20 گرم پنیر کم چرب.

روز پنجم از رژیم لاغری هفت روزه رایگان

روز 5 ما برنامه مختصری داریم و غذاهای رژیمی آن هم خوشمزه هستند و هم زود آماده می شوند. آیتم ها را با هم مرور کنیم:

💎 این نوشته رو از دست ندید: رژیم غذایی دوکان چیست و چطور در ۴ مرحله شما را لاغر می کند؟

صبحانه رژیمی

امروز در رژیم لاغری 7 روزه رایگان خود تنها یک فرنی ساده و خوشمزه با میوه داریم و برای تهیه آن این مواد مورد نیاز هستند:

• ½ فنجان جو دوسر رول شده
• 2 فنجان توت

(نکته: فرنی تهیه شده با آب + 0.5 فنجان شیر بدون چربی).

ناهار

ناهار رژیمی نیز سوپ ساده توفو میسو با این مواد اولیه خواهد بود:

• 2 فنجان سالاد
• 2 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک سرو

شام

وعده شام از روز 5 رژیمی لاغری 7 روزه رایگان کبابی است و تنها به مرغ نیاز دارید. مرغ مقوی و خوشمزه است و تا حدی زیادی نیز سبک به حساب می آید. برای تهیه این شام رژیمی به این مواد نیاز داریم:

• 100 گرم مرغ کبابی
• 1.5 فنجان سبزیجات (مانند هویج، کلم بروکلی، بادمجان)
• 1 ذرت متوسط ​
• 2 قاشق چایخوری روغن در پخت و پز یا به عنوان سس.

سایر آیتم های خوارکی جانبی روز 5

• دسر که شامل یک اسموتی میوه با 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 میوه (مثلاً 1 موز متوسط ​​یا 2 فنجان توت) است
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 کاسه کوچک ماست کم چرب/بدون شکر اضافه شده. + 10 عدد دانه آجیل (بدون نمک به صورت خام).

روز ششم از رژیم لاغری هفت روزه رایگان

صبحانه

موسلی با شیره تازه و میوه خوراک اصلی صبحانه در روز ششم از رژیم لاغری 7 روزه رایگان است. این خوراک سبک است اما دو خاصیت اصلی دارد. اول اینکه شما را سیر می کند و کالری خوبی دارد و دوم اینکه احساس شادابی به شما می دهد. برای تهیه این صبحانه رژیمی سبک و جمع و جور به این مواد نیاز دارید:

• 1 فنجان غلات موسلی
• 1 فنجان شیر کم چرب
• 1 موز

ناهار

برگر مرغ خانگی آیتم وعده ناهار امروز است که هم خوشمزه است و هم برای درست کردن آن لازم نیست زحمت زیادی بکشید. برای تهیه این ناهار رژیمی ساده به این مواد نیاز دارید:

• 100 گرم مرغ کبابی
• 2 فنجان سبزیجات سالاد (مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی)
• 2 قاشق غذاخوری آووکادو
• 1 رول نان غله

شام

وعده شام در روز 6 از رژیم لاغری 7 روزه رایگان ما گوشت بره به همراه پوره سیب زمینی و سبزیجات است. این غذا واقعا ساده درست می شود و برای تهیه آن مواد زیر را باید استفاده کنید:

• 1 قطعه کوچک بره کبابی بزرگ بدون چربی
• 1 سیب زمینی متوسط ​​(له شده با 3 قاشق چایخوری مارگارین + یک قطره شیر بدون چربی)
• 1.5 فنجان سبزیجات (مانند هویج، کدو تنبل، کلم بروکل).

سایر آیتم های خوراکی در روز 6

• دسر: دسر روز آخر رژیم لاغری 7 روزه رایگان پارفه انبه و ماست است. 200 گرم ماست کم چرب لایه لایه با ½ فنجان انبه ورقه شده و 2 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده مواد لازم برای تهیه آن هستند.
• تنقلات، خوراک مختصر: 1 قطعه میوه کوچک (مانند کیوی، زردآلو، سیب، ماندارین). + پنیر 20 گرم

💎 این نوشته رو از دست ندید: رژیم گیاه خواری و چیزهایی که باید درباره آن بدانید

روز هفتم از رژیم لاغری 7 روزه

صبحانه

صبحانه رژیم لاغری 7 روزه ما در آخرین روز تخم مرغ همزده بر روی نان خمیر ترش است. برای تهیه این صبحانه مقوی و رژیمی به این مواد نیاز دارید:

• 2 عدد تخم مرغ
• 2 برش نان خمیر مایه (برشته شده)
• 3 قاشق غذاخوری مارگارین
• یا 2 قاشق غذاخوری آووکادو
• 1 عدد میوه متوسط.

نکته:

نان خمیر ترش (Sourdough) در واقع یک نوعی از نان است که با تخمیر طولانی مدت خمیر با کمک باکتری هایی همچون لاکتوبلاسیلوس و سایر مخمرهای طبیعی به دست می آید. این نان مانند سایر نان های دیگر است اما مزه و طعم ترشی دارد که در نتیجه تولید اسید لاکتیک توسط لاکتوباسیلوس ایجاد شده. شما می توانید به رژیم لاغری 7 روزه خودتان این نان را اضافه کنید زیرا کالری زیادی ندارد و به کاهش وزن نیز کمک می کند.

ناهار

وعده ناهار در روز هفتم شامل یک ساندویچ پنیر، آووکادو و سالاد است. برای تهیه این وعده خوشمزه به این مواد نیاز دارید:

• 40 گرم پنیر سفت کم چرب
• 2 فنجان سبزیجات سالاد (مثلا کاهو، خیار هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای)
• 2 قاشق غذاخوری آووکادو
• 2 برش نان چند غله

نان چند غله را می توانید از بیرون تهیه کنید و یا اینکه خودتان در خانه پخت کنید. اگر خودتان بتوانید اینکار را انجام دهید و هر بار به برنامه رژیم لاغری 7 روزه خود اضافه کنید موثرتر خواهد بود زیرا نان های تهیه شده در بیرون اغلب شامل مواد افزودنی و نگهدارنده هستند.

شام

شامی که قرار است در آخرین روز رژیم لاغری 7 روزه خود میل کنید شامل ماهی قزل آلا و سبزیجات کبابی است. این یک وعده خوشمزه و بسیار سبک است زیرا اندازه مواد بکار رفته برای تهیه این شام رژیمی اندک است. برای تهیه ماهی قزل آلا و سبزیجات کبابی به این مواد اولیه نیاز دارید:

• 125 گرم سالمون
• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته
• 1.5 فنجان سبزیجات بخارپز (مانند گل کلم، کلم بروکلی، کدو حلوایی).

سایر آیتم های خوراکی روز آخر رژیم لاغری یک هفته ای

• دسر: چند تکه میوه تازه در ماست یونانی
• تنقلات، خوراک مختصر : 1 قاشق ماست کم چرب

پاسخ به سوالات رایج درباره برنامه رژیم لاغری 7 روزه رایگان